【养生指南-第83页,医生忠告62岁养生法】

中老年冬日养生指南丨从细节做起,从小事做起,也是一种养生!

〖壹〗 、洗澡安全：控温、控时
、防温差水温与时间：水温控制在37℃-40℃ ，避免血管骤然扩张引发头晕或休克；洗澡时间以10-15分钟为宜，防止长时间高温导致皮肤屏障受损或加重心血管负担。浴室预热：提前开启浴霸、暖风机
，使浴室温度升至25℃左右，减少冷热刺激对血管的冲击 ，预防胸闷 、晕厥 。

〖贰〗
、海味与水果同食：海味中的鱼、虾 、藻类
，含有丰富的蛋白质和钙等营养物质，如果与含有鞣酸的水果同食 ，不仅会降低蛋白质的营养价值
，且易使海味中的钙质与鞣酸结合成一种新的不易消化的物质，这种物质会刺激胃而引起不适 ，使人出现肚子痛
、呕吐、恶心等症状。含鞣酸较多的水果有柿子 、葡萄
、石榴、山楂 、青果等
。

〖叁〗
、在快节奏的现代生活中
，洪昭光的这十六字，为我们提供了一套实用的养生指南。合理膳食 ，让我们从餐桌开始
，关注健康；适量运动，让我们从日常做起 ，保持活力；戒烟限酒，让我们从细节入手
，保护健康；心理平衡，让我们从心态出发 ，追求快乐 。

健脾/去湿/补气血,三伏天的养生指南??

红枣补血安神
，白术燥湿利水，甘草调和诸药 ，适合脸色蜡黄、爱出油等气血不足 、湿热内蕴者
。

三伏养生三大重点饮食清补 多酸多甘：乌梅、山楂可生津止渴
，缓解暑热引起的口干舌燥。

饮食调理：多酸多甘，补气去火祛湿健脾：三伏天“湿邪”易侵 ，需以健脾祛湿为重点 。

025年三伏天分阶段调养茶饮指南 2025年的三伏天从7月20日开始至8月18日结束
，在此期间，科学饮茶是防暑养生的关键
。根据中医“三伏分养 ”理论 ，结合人体阳气变化规律
，我们为您精心制定了分阶段调养茶饮方案，帮助您安然度夏。

多泡热脚：热水泡脚（40℃左右）促进气血运行 ，可加入艾草
、生姜、花椒等增强祛湿效果 。

025年三伏天养生需抓住30天黄金期，通过分阶段调理 、饮食调整
、日常习惯优化及禁忌规避
，可有效改善手脚冰凉、痛经失眠等问题
。具体指南如下：2025年三伏天时间表（共30天，比往年缩短10天）初伏（7月20日-7月29日）：清内热 ，防暑湿。中伏（7月30日-8月8日）：健脾祛湿
，养心护阳 。

立秋养生指南

〖壹〗 、立秋养生需顺应“收”气，以润肺防燥
、养阴生津为核心 ，兼顾起居、运动 、饮食与情志调养
，具体指南如下：气候特点与养生核心气候特点：立秋后湿度骤降，燥邪易伤肺卫；昼夜温差大 ，风寒侵袭风险增加
。核心原则：润肺防燥：燥邪易耗津液
，需重点养护肺阴。养阴生津：通过饮食与作息补充体内水分 。

〖贰〗
、立秋养生需顺应时节变化，重点防寒避湿、调理饮食。以下根据传统养生智慧结合现代健康理念 ，总结出可操作性强的生活指南：一不穿：暴露型衣物 昼夜温差加大后
，露脐装 、超短裤
、无袖衫等易使寒气从脐部、关节侵入
。建议备件薄外套，傍晚散步或夜间起夜时披上护住肩颈。

〖叁〗 、要喝粥：中医养生学家提倡立秋后每天早晨喝粥 。粥是性质平和的补品 ，能够补益脾胃、平衡阳气
。

〖肆〗
、立秋时节养生有诸多要点需牢记。此时天气逐渐转凉，昼夜温差加大
，养生要顺应节气变化 。立秋养生有三宜
。一宜滋阴润燥，可多吃百合、银耳 、雪梨等滋阴润肺的食物 ，缓解秋燥对身体的影响。二宜早睡早起
，顺应自然界阳气的收敛，保证充足睡眠 ，利于身体恢复和调养 。

中伏养生指南

〖壹〗
、025年三伏天养生需抓住30天黄金期
，通过分阶段调理、饮食调整 、日常习惯优化及禁忌规避，可有效改善手脚冰凉
、痛经失眠等问题
。具体指南如下：2025年三伏天时间表（共30天 ，比往年缩短10天）初伏（7月20日-7月29日）：清内热
，防暑湿。中伏（7月30日-8月8日）：健脾祛湿，养心护阳 。

〖贰〗、024年三伏天共40天 ，从7月15日正式入伏至8月23日出伏
。

〖叁〗 、冬瓜薏仁绿豆粥：可缓解暑湿
、闷乱烦躁等症状。杞菊鸡蛋羹：滋肾、润肺 、补肝
、明目 。番茄疙瘩汤：简单易做
，营养丰富。排骨豆芽汤：清热解暑，健脾利湿
。八宝鸡汤：具有滋补作用 ，适合夏季食用。中伏养生指南：多吃苦味食物：如苦瓜、苦菜等，可以清热解暑 、消除疲劳 。

〖肆〗、中伏要吃面条
、鸭肉、饮茶 、鸡肉
。我国自古时候就流传“头伏饺子二伏面
，三伏烙饼摊鸡蛋
”的说法。伏面采用新鲜小麦制成，新鲜爽口 ，食用后身体会出一身汗
，发汗可以祛病，因此 ，中伏吃面条的说法也就一直延续下来了 。中伏养生指南：苦味食物要多吃苦味食物不仅清热
，还能解热祛暑
、消除疲劳
。

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、情志调节等传统养生方法。内容通俗易懂
，贴近日常生活，适合关注延年益寿、慢病调理的中老年读者及其家属阅读借鉴 。

全面养生指南:不可不知的注意事项

合理作息充足睡眠：成年人每天需7-9小时高质量睡眠 ，以促进身体修复和免疫力提升
。睡眠不足（6小时）或过长（9小时）均可能增加慢性病风险。睡前1小时避免使用电子设备
，保持卧室黑暗 、安静和适宜温度（20-22℃） 。规律作息：固定起床和睡觉时间，帮助调整生物钟
。

最全面
、简单、有用的养生指南涵盖护颈椎 、养血管
、降血压、防痔疮 、护骨、养胃六大方面 ，具体如下：护颈椎7：00：出门前披上披肩或围脖，抵挡秋风对颈背部的侵袭。10：00：在座位上坐直
，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头” 。

建议女性每年进行一次全面的体检 ，包括血常规
、尿常规、肝功能 、肾功能等指标的检查。